Terveysfaktat


Sauvakävelyssä

 

  • syke nousee 5-17 lyöntiä/min (esimerkiksi normaalikävelyssä syke on 130 lyöntiä/min, sauvakävelyssä 147 lyöntiä/min, eli sykkeen nousu on 13 %)

  • energiankulutus lisääntyy 5,5 - 6 km/h vauhdilla keskimäärin 20 % tavalliseen kävelyyn verrattuna

  • suurimmillaan on mitattu jopa 46 %:n yksilöllinen energiankulutuksen lisäys (Field testing of physiological responses asscociated with Nordic Walking" tekijöinä T. Church, C.Earnest ja G.Moss, hyväksytty julkaistavaksi Research Quarterly for Excercise and Sports –lehteen) v. 2002

  • niska-hartiaseudun lihaskivut vähenevät selvästi

  • kaularangan sivutaivutukset ja rintarangan kokonaiskierto lisääntyvät merkittävästi

  • lihasryhmistä tehokkaimmin työskentelevät kyynärvarren ojentaja- ja koukistajalihas, hartialihaksen takaosa, iso rintalihas sekä leveä selkälihas

  • nivelet ja polvet eivät rasitu

  • kalorikulutus on noin 400 kcal/h (tavallinen kävely kuluttaa vastaavassa ajassa noin 280 kcal/h)

  • sauvat tuovat turvallisuutta liukkaalla kelillä

Sauvakävely on harjoituksena pitkäkestoinen. Sen tulee kestää puolesta tunnista kahteen tuntiin. Harjoituksen temmon tulee olla rauhallinen ja sykkeen noin 120-150 lyöntiä minuutissa.